对于女生来说，背部是一个非常关键的部位，如果背部的形态不好的话，那么你整个人就会显得十分的猥琐，即使是女星也不例外。舒展的背部是女生优美体态的一部分。那么你知道女生背肌训练的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
辅助引体向上
身体悬挂在双杠上，姿势呈引体向上姿势，双腿夹紧重量向上做引体向上，最高点保持动作几秒，然后降下身体，充分感受背部肌肉的收缩感，训练强度做4组，每组完成15次的练习。
俯身双手划船
身体俯身姿势，双臂向前伸直，收紧全身肌肉，然后双臂屈肘向后挤压背部肌肉，集中注意力感受背部肌肉被挤压的感觉，训练强度做4组，每组完成10-12次的练习。
坐姿窄距划船
训练者坐在平板凳上，双腿伸直用全脚掌踩在固定物上，双臂伸直握住划船机的手柄，运动时收紧核心肌群，然后屈肘将重量向自己腹部拉动，最高点保持动作几秒，然后有控制地将重量放回原点，注意不要把重量放在最底端，让背部肌肉持续收缩。
简易斜板式
这是单臂划船的简易版本，首先让自己做出跪姿之后，身体向前伸出并用手臂支撑，大腿和地面并不是垂直关系，然后将手臂向上提起，让背阔肌收紧后再下放还原，每组完成十次左右。
抬臂伸展
首先让自己坐立起来，臀部坐在脚后跟的位置，脚尖和膝盖支撑身体，然后身体重心略微向前倾一些，双手持握哑铃之后向前伸直，首先让它们向上抬起，下放到平行地面之后，再将其向两侧伸展开，这样交替进行十二次为一组。
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