背部

背肌训练最快的动作是什么 这3个动作帮你塑造美背

责任编辑:小编 2021-01-21

   背部肌肉群对于大家锻炼身体是非常重要的,背部肌肉群在大家的肌肉群中占有非常大的面积。一旦背肌不太好的话,那么你的身体体态就会特别的难看。那么你知道背肌训练最快的动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

背肌训练最快的动作是什么 这3个动作帮你塑造美背
 
  一,引体向上
  这是一个被称为练背之王的一个训练动作,之所以怎么说,是因为我们在做引体向上的时候,自己的整个背部肌肉,都会或多或少的参与发力,特别是自己的背阔肌。当然,我们在做这个动作的时候,需要注意的一下问题还是比较多的,我们只有把引体向上做得标准一些了,我们的背部肌肉才能受到更好的训练刺激。
 
背肌训练最快的动作是什么 这3个动作帮你塑造美背
 
  二,硬拉
  这是我们健身三大项之一的训练动作,也是一个极好的背部肌肉训练动作,我们在做这个动作的时候,主要强化的是自己背上的竖脊肌。但是,我们得知道的是,硬拉是一个复合型的训练动作,它非常考验自己背部的整体力量,这也就是说,硬拉可以很好的提升我们背部肌肉的整体力量。
 
  我们在做硬拉的时候,一定需要注意的,就是不能让自己的腰背弯曲,这一点十分的重要,因为这一点直接关系到自己的腰背是否会受伤。如果我们弯着腰弓着背去做硬拉的话,自己的腰背部肌肉甚至骨头都会受到一定的损伤,从而影响自己的身体健康。
 
  三,颈前下拉
  练习时背部挺直,双手正握把柄。用背阔肌发力下拉收缩,不要用手部的力量。在拉到最低点时感受背部的收缩紧绷感,坚持2~3秒,然后在缓慢恢复原始位置,恢复时不要完全让机器恢复,恢复到剩下一点小距离然后调整呼吸再下拉。练习保持呼吸的节奏要控制得匀速,注意力要集中,不要借力练习。注意:抓握把的位置要在后半部分,不要抓太高的地方。
 
  编辑推荐:
  健身房只做有氧运动的危害 不止不会减掉脂肪
  男人背肌训练的方法有哪些 这四个方法练出倒三角
  三天辟谷减肥正确方法 辟谷减肥要怎么吃

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com