【坐姿颈前下拉】主要锻炼背部肌肉。
动作要领：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。
重复做。完成动作时，两臂要均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。
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