背部

背部基础锻炼动作——单手哑铃划船

责任编辑:小编 2013-04-13

背部基础锻炼动作——单手哑铃划船

——动作描述:持铃臂用侧腿微屈支撑,异侧腿弯曲跪撑在凳面上。

持铃手自然下垂于肩关节下方,另一只手稍向前撑住凳面。

先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧,然后屈肘,使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处,同时尽量转头翻肩,停留1-2秒,沿原线路返回成预备姿势。


 

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