背部基础训练动作——引体向上（窄握）——
注意事项：前臂和下体尽量放松，不得通过摆动双肢、屈腿来完成动作。
动作描述：两手窄握距正握单杠，两臂伸直;背部肌群收缩用力，屈臂引体向上，至下颏超过单杠;稍停，使背阔机完全收紧，然后慢慢放下身体至预备体姿。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解
坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程
坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图
冈下肌 - 冈下肌锻炼方法及动作图解教程
大圆肌 - 大圆肌锻炼方法及动作图解教程
练背的健身动作有哪些 让你的背部快速升
居家背肌训练动作 帮你在家训练背部
背肌力量训练动作 很快练出雄壮背肌
下背肌肉训练动作有哪些 四大运动方法练
为什么背肌训练没有感觉 怎样合理安排背
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
