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【单臂划船】主要锻炼背部肌肉

责任编辑：小编 2013-05-23

【单臂划船】主要锻炼背部肌肉。

只需利用一瓶矿泉水即可，也可以用空矿泉水瓶装满铁砂，效果更好，可替代哑铃哦。

1. 双脚呈前後站姿，左脚在前、右脚在後，上半身前倾约60度，右手持水瓶并垂直於地面。

2. 将右手向上抬起至上臂与地面平行，左手支撑於左大腿上方，操作15至20下後换边操作，三组循环。

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