95秒背部练习
强健的背部肌肉可以更好地预防运动伤害。准备姿势:双脚与胯同宽,膝盖微屈,重心放在脚跟。
1.背部挺直,臀部向后,前胸微倾,双臂后伸。
2.双臂高举过头。
3.背部挺直,臀部向后,腰部以上前倾,手触地面。
4.双手移到小腿胫骨上端,身体随之向上抬。
5.双臂再次后伸。
6.双臂高举过头。
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