上背肌训练
主要训练背肌、腹肌、前臂、二头肌。
找到一个低于腰部的栏杆,背部朝向地面,双脚平放地上,接着双手握住栏杆(如果力气不够,可用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。
建议每周2到3次,每次3下,共循环8次,每次间隔60秒。
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