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背部训练要点

责任编辑：小编 2012-10-22

【背部训练要点】1.背部训练分扩背和夹背两种。杠铃划船(上拉)属扩背，引体向上和重锤拉力器下拉属夹背。2.扩背是令背肌拉伸，夹背是令背肌压缩。3.握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。4.坐姿垂直下拉杠拉至上胸或斜方肌时，臀部不可离开坐凳。

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