背部肌肉锻炼
1、做有氧运动。虽然有氧运动听起来和背部没什么关系，但是它对于减肥来说非常重要。有氧运动可以燃烧脂肪，让你看起来更瘦。实际上，几乎没有什么针对背部的方法，所以你需要结合有氧运动和一些相关的肌肉训练。有氧运动包括下面这些：
跑步或者慢跑。早上或者下班以后在你住的地方附近慢跑。如果你不喜欢在户外跑步，可以买一台跑步机或者去健身房跑步。你可以一边跑一遍看喜欢的电视节目。
使用椭圆机。如果你的关节比较脆弱或者容易受伤，那么你比较适合椭圆机，它对关节的损伤更小。
骑自行车。骑车也是一项强度稍微低一些的有氧运动。你可以周末出去骑车，或者骑车去上班。
2、使用划船机。划船机也会帮助你燃烧脂肪，还能锻炼背部的肌肉。按照下面的几点来正确使用划船机:
坐好，系紧脚部的安全带，抓紧手柄，确保你的小腿保持垂直，而手腕是水平的。你的身体微微前倾。
双脚向前推出去。
伸脚的同时，用手臂把手柄拉向自己。
再次弯曲膝盖，然后重复。
整个过程中保持背部挺直，身体坐稳。
3、去游泳。游泳是一项低冲击运动，你可以一直进行，因为它对关节的损伤很小。
游泳是一项全身有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。
仰泳和蛙泳都能锻炼背部肌肉。
在水里可以不踢腿，这样会加强上半身的力量。
做简单的平板支撑。平板支撑是一项背部肌肉的基础练习。[10]
平板支撑的姿势是用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是前臂来支撑身体。
保持住这个姿势，前胸稍稍靠向地板。保持10秒，然后抬起来。
重复做9组，每组10次。
这个练习中锻炼到的肌肉有利于保持背部挺直。
小提示
饭前喝一杯水。这样会让你有一点饱腹感，所以不会吃太多。你会不知不觉地吃得少一些。
每天做有氧运动。这不仅可以减肥，还能改善你的心肺功能，排解压力。
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