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俯身杠铃划船练背部肌肉

责任编辑：小编 2014-03-15

 　　俯身杠铃划船练背部肌肉

　　膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。
　　上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。
　　采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。
　　保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。
　　在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。
　　然后缓慢返回起始位置。

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