背部

窄握距下拉 -拉力器窄握下拉图解教程

责任编辑:小编 2014-04-20

     窄握距下拉 -拉力器窄握下拉图解教程

 目标锻炼部位:锻炼背阔肌,特别是背阔肌下部。

  动作要领:以较窄的或者中等的握距握住把 手或者横杠,将其向下拉到胸部的顶端。而要尝试着将注意力集中在用背阔肌完成动作。将双肩向后、向下拉动,胸部挺起。然后, 再向上送回把手,直到背阔肌得到最充分的拉伸。
 
  注意事项
  1、下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;
  2、身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。
  3、注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
  4、与引体向上类似,窄握下拉一般采用反握;此外也有胸前和颈后下拉之分。
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