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2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。（上图右）
3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
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