胸式引体向上（sternum pull-up）
普通的引体向上，您只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当您的锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼您的背阔肌。
锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌
动作要领：
1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当您的锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让您的胸骨贴上横杠。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
