坐姿颈后下拉 - 坐姿颈后下拉动作图解教程

　　坐姿颈后下拉动作图解教程

　　坐姿颈后下拉是增加背部肌肉宽度的良好方法,不但可以锻炼背阔肌,尤其是背阔肌下部

　　目标锻炼肌肉：背阔肌、菱形肌、斜方肌下部

　　起始姿势：面向训练肌坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握栏杆，背保持直立，进步稍稍往前倾

　　动作要领：吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。

　　提示：

　　把注意力集中在背部发力，手臂只是辅助抓握杠杆的工具

　　肩胛骨收缩带动背部肌肉，保持伸缩夹紧！