杠铃早安式体前屈正确做法和注意事项

　　目标锻炼部位：腘绳肌，臀部，下背部

　　起始姿势：

　　1.将杠铃置于防护架上（防护架的挑选要结合自己的身髙），然后将适当的重量添加至杠铃上。

　　2.将双手放置于杠铃两侧，双腿伸直，使得身体站立起来，同时将杠铃抬起，离开防护架。

　　动作要领：

　　1.向前迈步，同时保持双脚相互平行，并保持其距离与肩同宽，将头部挺起，保持后背处于平直状态。

　　2.保持双腿静止不动，弯曲臀部，将躯干前移。微微弯曲双腿膝关节，躯干下移，直到身体上部几乎与地面平行。

　　3.将躯干抬起至初始位置，然后重复改组动作。

　　训练小贴士

　　1.当躯干向下移动时，吸气；当躯干向上抬起寸，呼气。

　　2.动作开始时，将扛铃置于防护架上，以保证训练者的安全，避免受伤。

　　3.这是一项较为高级的训练项目——动作进行时，要极为小心谨慎。倘若训练者在进行练习之前，并不了解应当如何安排自己的重量等级，可以从最小的重量等级开始尝试。

　　注意：

　　练习时，始终保持头部向上挺起。

　　躯干部位向上、向下移动时，保持其滑过的角度为90度夹角。

　　避免躯干向下移动过度，使得躯干无法与地面保持平行。

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