背阔肌训练-哑铃俯身划船，这个动作用来训练背阔肌厚度是很好的方法，主要是锻炼了背阔肌的中部的肌肉。在几种训练背阔肌的俯身划船中，单臂的哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开，这对于背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个很好的训练机会。此外可以允许将训练的重量提到更高，训练高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。
动作描素：
1.屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。
2.然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起；在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位；尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。
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