三角肌后束锻炼方法：拉力绳索交叉后拉

　　主要锻炼肌群：三角肌后束

　　动作说明：

　　1.拉力器置于高位，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，手肘微曲，准备向后拉。

　　2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8－12次。

　　注意事项：

　　1..因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显，展开后复位时要有控制的回到原始位置，而不是被绳索负荷快速带着回位。

　　2.两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。

　　3.下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。

　　拉力绳索交叉后拉（拉力反式飞鸟）视频：

　　核心提示：拉力绳索交叉后拉（拉力反式飞鸟）对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的概率。

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