肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱 ，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。
在一些健美运动员，这些肌肉薄弱。这可能是由于缺乏训练和姿势不良，或者其他因素； 这里有三个主要练习，你应该在你的平时训练中增加锻炼，以加强你的肩袖。
小编推荐一些锻练肩袖的方法：
哑铃卧内部旋转
动作过程：
1.首先用右手抓住哑铃，躺在长椅上右侧的身体。
2.弯曲你的右肘，并通过你的右边，哑铃垂直于地面的位置，在内部旋转你的右肩膀带动哑铃和整个躯干。
3.外部旋转你的右肩膀带来的哑铃下降到开始的位置，重复练习你的左肩在完成代表的目标数量与你的右肩。
哑铃卧外旋
动作过程：
1.用左手握住哑铃，让身体的右侧平躺于地。
2.左肘弯曲，并把它通过你的左边，哑铃垂直于地面，外部旋转你的左肩膀带来的哑铃和远离你的躯干。
3.在内部旋转你的左肩膀带来的哑铃向下的开始。 在完成代表的所需数量与你的左肩膀，用你的右肩重复上述动作。
哑铃站立侧平举
动作过程：
1.先手掌各持一个哑铃，站在你的身体保持直立，双臂放在身体两侧。
2.提高你的肩膀，以提高哑铃和远离身体两侧，达到与肩平行时哑铃降低到开始的位置。
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