肩部

斜方肌锻炼方法! 斜方肌的作用!

责任编辑:小编 2015-07-27

   斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

  斜方肌的锻炼方法会比较单一点,主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。
  小编这里为锻炼斜方肌的朋友们介绍几种锻炼方法:
  杠铃耸肩
  动作过程:
  双脚与肩同宽站立,双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前,身体挺直,双肩尽量下沉。
  双肩尽力向上耸起,用你的肩膀尽量去够你的耳朵!在最高点的时候坚持停留1秒,然后慢慢的落下,回到起始位置。
  呼气时向上提肩,保持收缩2秒,提起时双臂保持伸展。
 
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  哑铃耸肩
  动作过程:
  站立用双手握住哑铃。 身体向前自然站立,头部挺直目视前方,双手持握哑铃于身体两侧,用力向上、向后耸肩。
  在最高点保持1秒,然后慢慢落下,回到起始位置。重复该动作。
  杠铃后背耸肩
  动作过程:
  开始时,可将杠铃放置在杠铃架或凳子上,然后再从凳子上将杠铃拿起来。
  用双手握住杠铃置于身后,掌心向后。
  肩膀向上耸起,在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下。重复该动作。
 
  
  站姿拉力器上提
  动作过程:
  双手抓住拉力器握把。直立身体,膝盖稍微弯曲。
  拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行,手腕关节要松。然后返回和重复。
 
 
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