肩膀训练误区：过量的三角肌前束

　　我们一般把三角肌分为前中后三束，很多人训练过程中都会犯一个错误！就是过多的专注于三角肌前束！导致从正面看上去肩部很健美，但是从侧面后背后看上去的话，肩部就显得不堪入目了！

　　当我们做针对三角肌的大多数训练动作时，三角肌的三个头所承受的训练负荷是不一样的。

　　其中，承担训练负荷最多的往往是三角肌的前束。

　　三角肌前束不仅在推举类训练动作中起主要用力作用，而且在卧推、双杠臂屈伸等胸部及肱三头肌训练动作中也起着至关重要的作用。

　　如果你已经做了大量训练肩部、胸部以及肱三头肌的复合训练动作，又接着做前平举动作，就很容易使三角肌前束过度训练。

　　特别是当你把胸部和肩部安排在一起训练，或者安排在紧靠在一起的两天中训练时，更容易导致三角肌前束过度训练。

　　如果你在同一次训练课中，先练胸部后练肩部，那就必须考虑你在练三角肌之前，已经做了多少卧推和双杠臂屈伸。如果你在这两个训练动作上，做的总组数超过8组，那么你推举和前平举的总组数就不应该再超过4组。

　　最后不要把胸部和肩部安排在紧靠在一起的两天训练中，而是把这两个部位的训练日间隔3天。

　　比如，如果你星期一练胸部，那就把三角肌训练安排在星期四。

　　哑铃推举和颈后杠铃推举动作重点刺激的是三角肌的中束，而不是前束。因此，如果你感觉三角肌前束已经过度训练，或者其发达程度已超过中束和后束，那就可以用这两个训练动作替代杠铃推举。

　　健美界有一个基本原则，肩膀永远是越宽越好。

　　因此，在肩部训练日，你应该把重点放在三角肌的中束，而不是前束上。因为，三角肌的中束（也就是对增大肩膀的宽度贡献最大的肉群）在其他部位的训练中很少会受到附带刺激。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　三角肌后束锻炼方法——俯身哑铃飞鸟技术详解教程

　　心得分享:三角肌难练,后束更甚!

　　三角肌后束锻炼方法:俯卧飞鸟