肩上推举——上肢的核心动作

　　一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推，人人都喜欢发达的胸肌。但是，大家可曾注意过胸肌对下的前锯肌吗？还有像鱼鳍般巨大的斜方肌也很吸引！还有喜欢穿西装人士最爱的宽阔肩膀，这些都可以通过肩上推举锻炼出来，我们一起来看一看这个动作吧！

　　动作分析

　　肩上推举其实是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责，你可以想象一个普通的肩上推举其实能够训练多少肌肉呢？

　　以下是肩上推举的动作：

　　1. 肩屈

　　即是手臂向前举起，这个动作动用到前三角肌。

　　2. 肩外展

　　进行这动作时手臂是打开的，因此除了向前举起，肩部亦向外展开，这会动用到中三角肌。

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　　3. 肘伸

　　向上推举哑铃时，双手伸直，三头肌就在这时工作。

　　接下来的分析应该有点陌生，请看下图，当我们手臂向上推举时，肩胛骨会向上及向前转，这有利加大手臂的动作幅度，同时亦刺激到相关肌肉：

　　4. 肩胛上旋转

　　为了让肩胛骨向上旋转，连接住肩胛骨的斜方肌会收缩。

　　5. 肩胛前引

　　即是肩胛骨向前转动，在肩胛骨及肋骨之间有一组名为前锯肌的肌肉，当它收紧，便能带动肩胛前引。

　　总结

　　肩上推举能训练到的主要肌肉如下：

　　1. 前三角肌

　　2. 中三角肌

　　3. 三头肌

　　4. 斜方肌

　　5. 前锯肌

　　一个动作练五组肌肉，你能抵挡这种诱惑吗？肩部训练日一定要加这个动作呀！

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