推举时应该站姿还是坐姿？

　　同样都是练推举，在健身房就会看到有的人是站着练，有的人却是坐着练，有的人用杠铃练，有的却用哑铃练。所以到底怎样的练法才是最棒的呢？

　　一份挪威的研究报告，其找了15个22岁的年轻人来做测试，这些人不是竞力或举重选手，平均拥有5年的训练经验。让他们分别利用哑铃、杠铃搭配坐姿、站姿来推举，然后记录其肌肉各部位的肌电图EMG以及力气最大1RM重量来比较之间的差别。

　　肌电图显示结果

　　前肩（前三角肌）

　　坐姿杠铃 vs 坐姿哑铃，坐姿哑铃的肌肉活化度(muscle activation)多了11%

　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了15%

　　坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化多度了8%

　　肌肉活化度：站姿哑铃＞坐姿哑铃＞坐／站姿杠铃

　　中肩（中三角肌）

　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了7%

　　坐姿哑铃 vs 站姿杠铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了7%

　　肌肉活化度：站姿哑铃＞站姿杠铃＞坐姿哑铃

　　后肩（前三角肌）

　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了25%

　　坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，坐姿哑铃的肌肉活化度多了24%

　　肌肉活化度：站姿杠铃＞坐姿杠铃＞站姿哑铃

　　手臂（二头肌）

　　坐姿杠铃 vs 坐姿哑铃，坐姿杠铃的肌肉活化度多了33%

　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多16%

　　坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了23%

　　肌肉活化度：坐姿杠铃＞站姿杠铃＞站姿哑铃＞站姿哑铃

　　手臂（三头肌）

　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了25%

　　坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，坐姿杠铃的肌肉活化度多了20%

　　肌肉活化度：站姿杠铃＞站姿哑铃＞站姿哑铃

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　　最大重量1RM测试结果

　　站姿杠铃比站姿哑铃多了7%的重量，也比坐姿哑铃多了10%的重量。因此结论很明显的就是

　　推举的站姿会比坐姿需要更多的稳定度

　　推举时的站姿会比坐姿的1RM重量来的低

　　和坐姿/ 杠铃来比，相对地站姿/ 哑铃推举会需要最大的稳定度。

　　和坐姿杠铃/或哑铃以及站姿哑铃相比，站姿杠铃推举可以让二头肌和三头肌达到最大的刺激程度。

　　看完以上结过，我们不难理解为何运动选手或是力量型选手，在练习肩膀时会选择站姿推举。其不仅可以练更大的重量增强整体肌力，训练到手臂二、三头肌，同时还可以练到全身的稳定度。相对地健美选手因为想要更强烈地刺激肩膀，所以会选择以坐姿哑铃来加以训练。这就是为何目的不同需要选择不同的训练方式。

　　想练力气就练站姿杠铃，想练肌肉形状就练坐姿哑铃

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