肱二头肌--超级弯举

　　如果想给自己的肱二头肌一点动力？那不妨试试超级弯举。

　　什么叫“超级弯举”？

　　“超级弯举” 是一种肱二头肌的高级训练方法！施瓦辛格最喜欢的训练方式！它能让你的肱二头肌急速膨胀，爆满充血！

　　超级弯举是一种简单的合伙训练。它需要两个训练伙伴，其中一人完成训练次数后马上把杠铃或哑铃传递给对方。每个人的休息时间只够对方完成一组训练的时间。当然这就需要你精力完全集中，因为两人之间要不断地互相传递杠铃或哑铃。

　　举例：坐姿哑铃弯举

　　开始训练。坐在平凳上，让你的训练伙伴用双手按住你的双膝以保持下身不动。只有这样，力量才能完全集中在肱二头肌上。保持上身直立姿势也非常关键，不训练的一方应始终做好保护工作。

　　每次弯举时，双臂同时进行，所用的负重是刚能够做起8次弯举的重量。让你的训练伙伴帮你计数！做超级弯举训练时你不必自行计数，只需把全部注意力放在所训练的肌肉上即可。

　　在每组训练中，你需要随着次数变得艰难而提高声调鼓励你的训练伙伴，让他坚持下去。前8次弯举由自己独立完成，然后让搭档帮助你完成两次额外的次数。

　　做完一组10次后，将快速交换位置，前8次由他自己完成，然后在你帮助下再做两次额外次数，同时为他计数，盯紧他的动作姿势，并在必要时为他大喊加油。

　　做6组，然后进行下一训练动作。

　　第二个训练动作:上斜哑铃弯举

　　同样的方式做够6组以后，你们的肱二头肌就已经处于燃烧状态了。

　　接着同样的方法：集中弯举。你会发现你的手臂已经爆棚了！

　　超级弯举的强度极大，训练后，双臂恢复需要的时间是通常恢复所需时间的两倍。也许18组对你来说强度太大，你也可以降到10组左右。最后提示：初学者并不适用！所有训练量力而为！

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