肩部训练找不到感觉？

　　有很多朋友都说自己肩部不够发达，三角肌中束后侧和三角肌后束怎么也起不来。这个问题相信很多人都有过

　　因为在肩部训练中，对于训练的角度，点位要求是最高的，另外在肩部训练中的个体差异是最大的

　　1，首先在训练肩部之前你要知道，肩部骨架的不同（锁骨前倾角度不一致），导致了每个人三角肌附着位置有差异，故肌肉纤维排列至少方向会有一定的不同，那么收缩的方向就不一样

　　这也决定了训练中，每个人会有不同的角度，不同的面，不同的点。我们平常人不是人体模特，这也就是说，我们不能完全照搬教科书，更不能完全模仿所谓的健美视频，因为你要知道，每一个人他的是不一样的。

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　　2，一般来说前束是要强于中束后束的，那么我们着重强调后2点。

　　先说中束，实际动作对于一个肌肉训练来说是一个寻求肌肉刺激变化的方法，但是本质实际是变换了肌肉的刺激角度，使得我们肌肉训练出来更加的饱满。

　　另外还有一个大家关心的每组次数的问题，重量的问题

　　次数，我认为肩部训练6到20次一组的都有必要进行，具体作用是不一样的，但是我认为你需要在一年365天中合理的安排你的肩部训练计划。而重量，是服务于肌肉刺激的，不必要纠结，可按照自己的能力选取合适的重量。

　　3，肩部的训练中，没有找到感觉的原因。大概出在这些问题上

　　A、借力，不会发力。

　　B、找不准点。

　　C、肩部柔韧性不够（关节活动性不够导致你很多动作压根就无法完成，无法收缩到位，举个例子，很多人压根做不了俯身飞鸟这个动作，不是力量不够，而是肩部柔韧性太差）。

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　　关于解决方案，

　　A、借力问题，新人就拿最轻的哑铃上5秒，下5秒去做侧平举，这是最容易卸掉借力的一个方法，也很简单。多年前我也是这么做的，才找到肩部的感觉。

　　在做到少借力的时候，你要学会去体会，体会发力的感觉，这中间有一个词汇是起始发力，肌肉发力的顺序，你要找到三角肌收缩的感觉，起始的一瞬间由三角肌启动收缩而不是斜方肌，不是小臂，这个需要时间去体会。

　　B、而肩部柔韧性需要多做一些拉伸课程，柔韧性的训练，训练前要注意热身。

　　4，下面，我们以三角肌后束为例！（中束也是一样的道理）

　　首先你不需要很多动作，对于一个普通爱好者，一个俯身飞鸟就足以训练好你的后束，而且你到后面会发现，在精益求精的过程中，动作的衍变和衍伸自然而然就出现了。

　　找点！

　　1、上半身与地面的角度，不要告诉我你是平行于地面做的，现在你在找点，找出那个最能刺激你肌肉的角度和点位，那么听我来叙述。从上半身平行于地面到自然站立，每一个角度你都要体会，

　　2，大臂与身体的角度是一个变化的点。

　　3，大小臂的夹角。

　　4，手腕的角度。

　　一般来说在后束训练中，这4个变化点，如果你通过长时间的寻找，你会发现你合适的训练角度和点位，记住，这不是几个月能找到的，需要日复一日的不断调整！

　　在这个寻找的过程中，动作本身就会衍伸出N个动作，再加上器械的变化，这才导致了训练动作的多样性，但记住，本质都是一样的，后束训练，就是肩部外展的衍伸，这是由人体本身就决定好的，而我们健身本身就是一个探索的过程。

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