直立划船时是窄握好还是宽握好？

　　直立划船长久以来一直是主要的肩部训练动作之一，事实上，肩推和直立划船是唯一两个肩部多关节动作。

　　肩推偏向＂推＂的运动方式主要会刺激到三角肌的三个区块（前、中、后）和斜方肌，而直立划船偏向＂拉＂的运动方式刺激着同样的部位。

　　但是很多健身者在练习直立划船的时候会出现一个疑问？

　　我应该握宽一点好呢？还是窄一点？有什么区别吗？

　　窄握：传统的直立划船采用窄握的握法（约半个肩宽）因为这样能使手肘抬至高于肩膀的高度，而使整个动作能够有最大的活动范围。

　　宽握：使用宽握的训练方法（双掌间距比肩膀宽）较好的理由有两个：

　　一、避免手肘举的太高，这样容易使旋转肌群受伤。

　　二、能刺激到更多的中三角肌，而使肩部看起来更宽更饱满。

　　科学研究：来自曼菲斯大学的研究人员测量了使用窄握（半个肩宽）和宽握（两倍肩宽）操作直立划船时，三角肌各部位（前、中、後）及斜方肌（上部及中部）的肌肉活动状况

　　他们发现在使用宽握训练时，包含中三角和後三角的肌肉活动程度比起窄握多出了20%，此外，宽握对於上斜方的刺激也较大。

　　结论：使用宽握的方式操作直立划船是刺激三角肌和斜方肌的最好选择。

　　在你肩部训练课表中肩推和平举动作之间排入直立划船的训练动作，采用宽握的握法（双掌间距两倍肩宽）这将会让你的中三角肌及三角肌后束获得更大的刺激，同时尽量使用史密斯机或哑铃来操作这个经典的动作。