肩关节处于一个非常重要的核心位置！它的稳定性和灵活性决定了你的所有训练！

　　任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节！

　　肩关节是球窝关节，由肩袖肌群(或称肩旋转肌群)协助其运动

　　四组主要肌肉组成肩袖肌群，控制肩关节的运动。

　　肩关节如何受伤

　　健身训练经常使用到肩关节，因此主要的受伤原因是肩部关节囊（joint capsule)、滑液囊(bursa)、肌腱软组织以及肩部骨关节等不同部位频密地承受巨大压力，因而受损发炎。

　　预防胜于治疗，训练之前的热身必不可少~热身有很多种方式

　　肩部相对很脆弱,为了防止肩部最小程度的受伤~可以用1条弹力带来热身,更好的活动开肩部的每一个部分

　　利用弹力带,1共4个动作,在训练之前,每个动作1-2组,每组20-25次(建议)~

　　如果有弹力带可以试试看~