肩部

侧卧哑铃侧平举,侧卧侧平举图解教程

责任编辑:小编 2015-10-23

  侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。

  很多人做侧平举的时候都采用站立的方式!其实只要有一些小小的改变,你会得到完全不同的体验!

  试试侧卧侧平举Lying Dumbbell Lateral Raise吧!

 

  优点:通过改变身体与地面的角度,可改变传统练习压迫肌肉的方式。保持训练的新鲜和多样性,促进肌肉更好和更快增长。

  准备姿势:

  最好的方法是使用上斜板或腹肌板,与地面成30-60度角

  身体的左侧贴靠在上斜板上,右手抓握一只哑铃放在大腿右侧上,哑铃的重量应稍轻于站姿侧平举。

  动作要领:

  吸气,右臂稍弯曲,用半圆弧度举起哑铃过肩避免借力完成动作。

  呼气缓慢放下还原。在完成10—12次/组后,交换到身体另一侧,左手持铃重复动作练习

  注意事项:

  1.身体侧卧,手肘保持微微弯曲,不要耸肩。

  2.保证三角肌的持续紧张。不要用惯性带动,下放哑铃速度要慢!

  3.靠三角肌发力上举哑铃而不是靠外旋手臂。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 
 
你可能喜欢的:
 
 
 

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)