Cable Upright Rows 滑轮直立划船

　　一、滑轮直立划船锻炼部位

　　直立划船动作作为健美军火库的一种形式，可以用来刺激斜方肌上部，尤其可以加强肩轴肌群的力量，肩轴肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

　　二、哑铃直立划船动作要领

　　1. 先为滑轮机装上铁棒组件，之后手心向自己身体方向握好。双手所握的位置微微比你肩头窄一点点。双手伸直后微曲，铁棒应该自然地放在你腰旁。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　斜方肌的锻炼方法：哑铃直立划船

　　哑铃直立划船-站立哑铃划船技术详解教程

　　杠铃直立划船视频教程详解

　　2. 用两边肩头的力开始拉起铁棒，一路拉高至触及你下巴的位置。留意你的手肘位应该高于你前臂。在拉到顶时停一两秒，让肌肉感受一下拉扯的感觉

　　3. 慢慢将铁棒放回原本起始的位置，重覆下一组

　　每组12下，重覆4组

　　留意身体在进行动作时不要摆动，尤其是腰部不要为拉起铁棒而扭动

　　视频教学：

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　斜方肌的锻炼方法：哑铃直立划船

　　哑铃直立划船-站立哑铃划船技术详解教程

　　杠铃直立划船视频教程详解