宽握哑铃直立划船动作为健美动作军火库中的一种哑铃形式，可以用来激发你三角肌的生长，辅练斜方肌上部，如果你想拥有一个有型的肩膀这个动作是必不可少的，我们的“拉神”也经常使用这个动作进行训练，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

　　训练时采取直立，两手宽握哑铃，哑铃在身体前部两侧，挺胸，两肩后张。提高哑铃至肩部高度，肘部高于手，顶峰收缩回到初始位置。其替代动作为宽握杠铃直立划船。

　　宽握哑铃直立划船动作要领

　　动作要领：

　　直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。

　　宽握哑铃直立划船动作视频：

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