坐姿推举练肩膀三角肌的缺点

　　坐着做推举练肩膀三角肌，也就是坐姿推举，很多人喜欢顶着椅背，因为这样可以支撑背部，减少受伤之余也可以举起更大重量。

　　但其实这个坐着做推举练肩膀三角肌的动作无论是用哑铃或是杠铃，都有一个很少人察觉的坏处。

　　正因为你顶着椅背来做，自然少了在稳定身体上用力，所以就倾向举大重量。大重量没错，但肩膀本身是身体较弱的一组肌肉，不善应付大量重的推举动作，尤其在坐姿推举的动作低点，肩膀肌肉和关节承受最大的压力，在大重量训练时非常容易受伤。

　　这里当然不会是单纯劝你做轻一点，但当然要量力而为，遁序渐进

　　其实，如果你真的要举得重，应该用另一个动作：站姿推举

　　请参考以图示。

　　为什么站姿比坐着做推举练肩膀三角肌更好呢？

　　站姿的肩上推举可以发展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和稳定。花时间加强你的站姿肩上推举也会增加你握推的力量，因为站姿肩上推举让你肩膀的稳定增加了。

　　在这个动中，无论你用哑铃或是杠铃（用杠铃可能会比较容易掌握），在动作低点时微微弯曲双膝，然後在向上推举同时加点双腿发力把重量顶上去，这样肩膀肌肉和关节在动作低点时便不会受到过份的压力。

　　另外还有一个动作要点，就是在动作高点，也是把哑铃或是杠铃完全推至最高点时，身体要稍微前倾，这样负重压力便容易落在三角肌，而且背骨和颈部也不会不恰当地弯曲了。

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