凳上臂屈伸动作风险

　　锻炼肱三头肌，很多女生通过锻炼肱三头肌让手臂掰掰肉更紧实，有人会推荐他们做凳上臂屈伸（Bench Dips），因为这动作主要是练上臂的后侧（即为肱三头肌），而进行动作的同时，肩膀前侧也会受到刺激。

　　但是在有效果的同时，殊不知这个动作也会给我们带来风险！

　　你有尝试做凳上臂屈伸吗？如果有，听听看以下的说法。

　　（在看完本文之后，您应该三思之后再看要不要做这个动作。）

　　凳上臂屈伸主要是训练肱三头肌的动作，它在任何地方几乎都十分受到欢迎，可以充分的挑战您的肱三头肌。

　　然而，在我们看来，凳上臂屈伸对於肩膀来说是最不必要去冒险进行的动作。是的，每一种动作都有风险，但在这种情况下，我们觉得这动作的风险远超过於益处。

　　正如您所看到的图片，凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行，已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置，您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。

　　这不仅使您的肩膀处於在一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到刺激。

　　有一些更好的选择：

　　- 钻石俯卧撑

　　- 并握哑铃推

　　- 窄距杠铃卧推！

　　我想对于肩膀健康、有良好活动度、无疼痛的人来说，它是一个很好的动作。但是否适用所有人呢？也许可以参考上述的内容。

　　除非您有钢铁盘的肩膀，否则我不建议你做凳上臂屈伸，而且选择上面替代的动作。

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