动作评估：站姿肩上推举

　　站姿哑铃肩推动作评估

　　评估重点：LPHC(lumbo-pelvic-hip complex维持人体核心部位：腰椎骨盆髋部复合体)、肩胛稳定组织及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能，肩膀的活动范围。

　　让我们一起来看看「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的书上分享的动作评估报告吧！

　　站立肩推的动作：

　　1. 双脚与肩同宽，脚趾朝前。

　　2. 选择适当重量的哑铃，让你可舒服的情况下进行10次的动作。

　　3. 动作的节奏为2-0-2。(上2秒，不停留，下2秒)

　　在进行动作时，操作者身体有代偿的情况？

　　1. 下背：

　　a. 背部有弯曲吗？(low back arch)

　　2. 肩膀：

　　a. 肩膀有上提吗？(Shoulders  elevate)

　　b. 手臂有前移吗？(Arms Fall Forward)

　　c. 手肘有弯吗？(Elbows Flex)

　　3. 头部：

　　a. 头部有前移吗？(Forward Head)

　　可能出现代偿的情况（如下表），“过度活跃紧张”及“不够活跃的肌肉”情况如下，过度活跃的需要放松伸展，而不够活跃的部份需要强化它，借此来改善动作i的品质，减少受伤的风险及改善整体的表现。