T形杠铃单手斜推 地雷管斜推

　　单跪姿单手斜推（Half-Kneeling 1-arm Landmine Press）是不少人爱用的训练动作，或许你在健身房也看到很多人在做这个动作！

　　到底这个动作有什么优点呢？一块来看看吧。

　　一. 腿后处在适当的位置时，会获得到一个非常有效的髋屈肌静态伸展效果，因为运动员被提醒要激活同边的臀肌及紧缩核心，所以你能有效率的增加邻近关节的「钢性（Stiffness）」，这有助於将新获的的活动范围巩固（Solidify）至髋伸（Hip Extension）。增加钢性是一件好事。

　　二. 因为负重会强迫运动员抵抗伸展（Extension ），它可以作为一个非常好前侧核心训练的动作。而且，由於它的负重是非对称的，它作为一个非常好的横向及旋转核心稳定度训练的动作。

　　三. 所有非对称对负重的上肢肌力动作，他们都会训练到胸椎活动度及肩胛的稳定度。这是你没办法从俯卧撑变化式及双侧性上肢动作中所得到的。

　　四. 由于是握在杠铃较粗的地方（套杠片处），可以提供握力及前臂不同的刺激。

　　若要提供更多核心稳定度的挑战，可以渐进到站姿高分腿的姿势。

　　怎么做？

　　1.单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾，。

　　2.接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。

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