本文要探讨的就是关与引体与悬吊训练中肩膀的位置，起因是因为很多人在练单杠训练的时候伤到肩膀。仔细了解才知道原来是对于肩膀的稳定性锁定方面，他们并没有做好收紧肩膀准备。

　　那何谓做好准备呢？

　　我们先来谈谈肩部的构造

　　肩关节是球窝关节，特点就是十分灵活，可以前、后、左、右各向活动，但凡事有利必有弊，相对的稳定度也最差，其代价就是容易受伤，良好的肩膀必须完全靠关节韧带与旋转肌群来维持正常的运作。

　　当你在悬吊的最低点完全放松的时候，那么压力就不会由肌肉组织承受，整个身体的重量就会完全由韧带软组织来支撑，使得韧带的受力过大，有时候就会导致肩膀脱臼，这情形虽然少见，但的确是会发生。所以当我们在训练当中，一定要保持肩膀的一个肌肉张力。

　　这个肌肉的张力就是收紧双肩(如下列的图示)

　　这一个小小的动作从外观上是看不太出来的，如果用文字来描述的话就是

　　放松时-三角肌前束在耳朵的位置(如图)

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　　平躺的测试中也有两种情况：

　　没有锁定肩关节

　　所以拉的时候只有手臂在动，那么只要我一出力，就会使他脱臼

　　肩膀锁定的状态

　　肩膀处于稳定的位置，拉的时候整个人可以被拉起来，用肌肉将肩关节软组织紧紧的包覆着，这样伤害也就无从发生了。

　　这一点在任何形式的引体向上与悬吊的训练都适用

　　肩膀是一个相当复杂的构造，也很容易伤害，通常一伤害的话，几乎整个上半身训练都会有影响，值得我们好好保护才对。

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