健身宝典：雕刻你的肩膀线条！

　　结实的肩膀不仅是让你穿衣有型，还能增强女生对你安全感！

　　1.热身

　　双手拿一对较轻的哑铃,平举至肩膀高度,慢慢做画圆的动作,做完5个整圈。

　　2.哑铃肩上推举

　　将哑铃向上推举，举到头部附近必须靠拢,注意双手应在同一水平面上。

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　　3.杠铃站立划船

　　手肘保持向外，上提时慢一点，记得顶峰收缩。

　　4.俯身飞鸟

　　背部挺直,注意手腕角度,小指的高度要比拇指高！

　　5.杠铃片提举

　　肘关节锁死,提至眼睛水平高度,在循环15下