穿上肌肉盔甲 直立杠铃划船训练

　　要将衣服完美撑起，除了胸和手臂之外，肩膀和三角肌也格外重要！

　　肩膀有着三角肌、斜方肌等许多重要肌肉，在许多活动中都扮演重要脚色。强化这一块肌群，才能在运动中，进行更多更复杂的手臂运动。

　　直立杠铃划船是个不错的肩部训练动作，除了可用杠铃进行训练外，哑铃、史密斯机器、拉力器等都可以进行这项动作！

　　杠铃直立划船

　　训练肌群：三角肌、斜方肌、肩胛提肌、胸小肌

　　训练动作

　　1.  双手握杠铃，约与肩同宽。双手自然向下垂伸。背部挺直

　　2. 手肘抬起，用肩膀、背部力量将杠铃上举，轻触下巴。手肘会高过肩膀。

　　(小技巧：手肘启动，并且一直高过前臂。）

　　3. 运动进行时杠铃贴近身体。 在最高点停滞一两秒。

　　4. 放下速度要慢，下降仍在训练过程中。

　　5. 配合呼吸，上举时呼气，放下时吸气。

　　注意重点：

　　1. 勿利用身体摆动进行划船动作。

　　2. 重量选择勿过重，已可负荷重量进行有品质的动作。

　　男人要有强壮的肩膀，就要进行上半身训练！

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