什么是实力举？实力举健身？实力举视频教学！

　　实力举也叫实力推举，站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作！

　　站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。

　　它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。很多做这个动作时腰部出现过度伸展，核心无力

　　核心肌群控制

　　在开始站姿杠铃推举前，腰腹收紧，收紧臀部。这可以确保核心的稳定和正确的骨盆位置，并且有效由腿部向上传导发力。

　　视频教学

　　正确姿势：

　　杠铃握距——比肩略宽就好，手肘在手腕的正下方。手腕在整个动作的过程中尽量保持固定

　　1.杠铃运动轨迹——杠铃起始位置应该在脖子底部，确保后缩收紧肩胛骨。不要让肩膀向前滚动（肩胛前倾），保持手肘置于手腕正下方。

　　如果姿势设置正确，杠铃应在你的下巴以下，这意味着当你推起杠铃时如果头部没有向后倾斜，那么杠铃将会击中你的下巴。

　　在上推过程中，你的头部应该稍微向后倾斜，杠铃掠过你的面部，几乎是刮过你的鼻子。从侧面看杠铃的运动轨迹是一条弧线

　　2.在杠铃到最高处时，杠铃会以弧线运动至稍微靠后的位置，手臂完全伸直，肘关节紧锁，头部向前推。要注意的是这种形式有造成腰部过度伸展的趋势。

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