别让你的后肩糟蹋了你的身材！
很多人在训练中，都将注意力放在胸肌，二头肌、三头肌及中前三角肌上，他们认为把这些面子工程打造好了就会得到一个令人羡慕的身材！
但是！有这么一个小部位，如果你忽视了它，它将会让你的坏了你的完美身材，颇为难看。就好像是一颗老鼠屎坏了一锅汤
他就是最容易被人你忽略的：后肩（三角肌后束）要有一个原整好看的肩部，大家一定不能轻看三角肌后束的重要性！
左图的三角肌后束太弱，因此只能看到中三角肌，整个手臂的外形毫无说服力。看看右图，明显整个肩部更完整地发展了，虽然二头肌及三头肌没有明显改变，但手臂外观却好看了！
要有效发展三角肌后束，给大家以下建议：
1. 将三角肌后束的动作安排在划船动作之后
划船(Rows)主要是背部训练动作，但其实所有角度的Rows都动用到三角肌后束，因此不妨在Rows训练後，加插1-2个三角肌后束动作，以撤底地训练三角肌后束。
2. 不能忽略推举
如果只能选择一个三角肌训练动作，一定要选择肩上推举，一来这是多关节动作，可以有效地促进生长贺尔蒙分秘；二来推举同时训练前、中、三角肌后束，使三角肌能全面地发展。
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3. 将三角肌后束动作安排在肩部训练日前部
建议肩部训练日第一个动作是肩上推举，因为多关节动作必然是打头阵的，然後就集中做三角肌后束的动作，这确保你有足够力量让後肩充份训练。
4. 一个星期训练三角肌后束两次
为了要加快三角肌后束的发展，我们要加大肌肉训练的量及强度。不过留意两次训练一定要最少相隔48小时，否则过度锻炼反而使肌肉停止生长！
动作建议：
每次肩部训练日做3个三角肌后束训练，3-4 Sets，每Set8-12下。
1. 绳索面拉
2. 俯身哑铃飞鸟
3. 反向蝴蝶机飞鸟
4. 反向绳索飞鸟
5. TRX 飞鸟
6. 俯卧斜板反向飞鸟
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