肩部训练的主打就是以推举为主！其中最引人瞩目的就是站姿杠铃推举！

　　杠铃肩上推举决定你的上肢力量水平！

　　站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩膀的前三角、上胸、手臂三头、还有最重要的核心力量。

　　对核心力量的挑战：站姿杠铃推举需要很强的核心力量来保证躯干的稳定和力量的传输！在进行动作的过程中会让你的核心力量不断增强

　　动作要领：

　　-手握与肩同宽，手肘维持在杠铃前下方，而非正下方。

　　-背部、臀部肌肉收紧，保护脊椎

　　-手肘直直往上推。

　　动作轨迹：杠铃走向应为微微弧线（朝头顶推，擦过面部），要注意是否有往前推出的错误动作

　　很多人觉得站姿杠铃推举不安全！因为他们在训练过程中出现了问题！。因为大多数人练习站姿杠铃推举时，由于负重过大，迫使他们过度的伸展腰部，最终把站姿杠铃推举做成了“站姿上斜胸推”。

　　其中常见的错误：核心肌群没有收紧，使用重量过大导致过分挺腰，脊柱过度后伸，腰部承担了大部分压力，容易导致下背受伤。

　　训练重量不要太大，训练时要保持脊椎中立，核心肌肉群收紧稳定躯干！不要过多的借用腰部力量，较大重量时最好使用保护腰带。

　　动作参考：站姿杠铃推举视频教学

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