绳索反向飞鸟(Cable Reverse Fly)

　　反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作！

　　有的人用它来练习三角肌后束。又有很多人用它来进行斜方肌中束和菱形肌的训练！到底那个是对的呢？又有什么区别呢？

　　反向飞鸟：不同的关节活动改变造就两个不同的肌肉训练。

　　A：三角肌后束：肩水平外展以训练後三角肌(Posterior Deltoid)为主。需要限制肩胛活动！

　　1.手肘靠外与肩、腕同一水平。

　　2、收肩发力外展肩部,然后带动手臂画一条弧线向后展开。

　　3、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是后收肩胛骨。向后摆臂的时候保持肘关节微屈

　　B：斜方肌菱形肌：肩胛后引、需限制肩关节活动！

　　动作目的是要做出肩胛骨后引以训练中斜方肌，菱形肌也会参与在内

　　因此动作应尽量减低肩关节活动

　　要有效将动作做好必须把感觉图象化。手打开时(除了手肘微曲并保持稳定外)，应幻想有一支笔被左右肩胛骨夹在中间，当手回收合起时，应感觉把左右肩胛骨距离拉到最远(Scapula Protraction)。

　　有效做好肩胛骨带动，就能有效集中训练中斜方肌。

　　另外，双脚需要站好保持躯干稳定，切勿在动作中出现脚板在地上前后摇摆，把腹部收紧，手打开时上身稳定减低向后靠。

　　有效做好肩胛骨带动及躯干稳定，就能有效集中训练中斜方肌。

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