哑铃肩上推举靠背角度-坐姿哑铃推举椅子角度多少最好？

　　坐姿哑铃推举是练习三角肌的首选动作之一，也是很多人练习肩部的时候最喜欢，最常用的的动作

　　练习动作的时候有很多细节和知识需要掌握！其中椅子背靠的角度就很有讲究！

　　多少角度才是最合适的？后倾斜一点呢？还是垂直与地面？

　　1.垂直推：在垂直面活动：涉及到的关节运动有肩外展，内收和肘屈伸

　　2.角度向后斜：介于垂直面和水平面之间：涉及到的关节运动有肩外展，内收+肘屈伸

　　虽然涉及到的关节运动是一样的，但是运动平面会有差别！

　　一般来说

　　1.越接近垂直角度越大三角肌（整个三角肌）参与的越多，胸肌参与越少

　　2.角度向后倾斜又很容易变成上斜卧推（转到水平面）胸肌上侧将会大幅度参与，而三角肌中束和后束将会降低参与度！

　　如何选择？

　　肩上推举主要目的是发展身体在垂直面的能力，建议是选择站姿，这样可以很好的发展你的核心力量和协调性！

　　如果是坐姿的话凳子角度最好也保持垂直地面，可以微微后倾但角度不要太大，不然就真的变成上斜卧推了！

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