坐姿杠铃推举—视频动作详解

　　坐姿杠铃推举是它是最有效也是最基本的肩部练习动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼，是一个练肩比较全面的动作。

　　目标锻炼部位：主要三角肌前束、胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌中、斜方肌下、前锯肌肱三头肌，斜方肌上部

　　动作要领：

　　1.坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。

　　2.缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。

　　3.握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。

　　4.呼气时将杠铃回到初始位置。

　　注意要点：

　　上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。

　　如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。

　　胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

　　这项运动还可以用站立姿势来做，但是如果你的背部有问题，最好采用坐姿。

　　详细动作下面视频介绍：

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