哑铃练肩部—深蹲哑铃肩推（视频教学）

　　哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。练习不需要大空间，在家也能随意使用！，练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此动作变化更有扩展空间。

　　深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群，两个动作结合，是一项不可错失的运动！

　　小编就来给你介绍一下深蹲哑铃肩推!

　　锻炼肌肉群 : 肩部、股四头肌 、 腘绳肌 、 斜方肌 、 臀部肌群

　　动作要领：

　　1. 站立姿势，双手各持一只哑铃。利用跳跃的姿势，旋转肩部，将哑铃举在肩膀位置。

　　2.你的掌心应该彼此相对，肘部指向前方。脸朝前看，挺胸，双脚打开比肩略宽。

　　3. 弯曲膝盖和臀部，降低身体，做出深蹲姿势，在这过程中注意保持脊柱，臀部和膝盖的良好姿势。

　　4. 在动作的最底部时暂停片刻，然后伸直臀部和膝盖回到站立姿势。

　　5. 在完全回到站立姿势后，将重量举过头顶，伸直肘部，弯曲肩部。

　　6. 将哑铃放回肩部之前，尽可能多做几次重复。

　　视频教学：

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