阿诺德哑铃推举视频教学

　　阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

　　它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，增加你的训练乐趣。

　　主要肌肉群 : 肩部、肱三头肌

　　动作要领：

　　1、坐在有靠背的练习椅上，将两个哑铃举在你的胸前，肘部弯曲，掌心面对你自己。你的手臂应该紧挨着你的身体。这个起始姿势有点像哑铃弯举的停留收缩点位置。

　　2、开始运动，将哑铃举起，旋转你的手腕，让你的掌心向前。

　　3、继续将哑铃向上推举，直到你的手臂挺直，在做这个动作时呼气。

　　4、到达最高点时停留片刻，然后将哑铃降低到初始位置，同时将掌心旋转对着你自己。  当右臂以顺时针旋转时，左臂应以逆时针方向旋转。 做这个动作的时候同时吸气。

　　5、重复动作

　　变化： 你可以站起来做这个练习，但如果你的背部有问题的话不建议这么做。

　　注意事项：

　　1、动作不要太急，做到有节奏的控制，以免受伤。

　　2、推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

　　视频教学如下：

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