坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。

　　下面是对于坐姿哑铃推举动作要领的讲述，希望大家在练习的过程中注意一些动作要领，以便更好的达到锻炼的效果。

　　双手各握一个哑铃，背部挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，反复练习。

　　教学视频解析：

　　当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：

　　1.手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

　　2.背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常。

　　3.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

　　4.如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

　　5.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

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