一个健壮的肩部是男人的体现，所以肩部的锻炼是至关重要的，哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一。其实一副哑铃就能让你拥有宽厚的肩膀。

　　哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束，有利于增加两肩的宽度，哑铃侧平举对锻炼三角肌中束尤为有效：

　　站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧，将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。

　　教学视频解析：

　　注意事项：

　　1.不能耸起，否则负重不能集中到肩部。

　　2.不要晃动身体，以免惯性影响效率。

　　3.锻炼的过程中，不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　哑铃侧平举常见错误纠正

　　怎么练肩部肌肉--宽厚的肩部

　　哑铃侧平举-侧身哑铃上举GIF图解教程