坐姿杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的锻炼方法之一，它还是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背。这个锻炼方法可选择站姿或者坐姿，一般建议选择坐姿。坐在有靠背的椅子上做这个动作，会减轻脊柱的压迫。

　　主要锻炼：三角肌后束

　　1.紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。

　　2.持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。注意放下负重时尽可能向下。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.注意放下负重时尽可能向下。

　　2.初学者应先采用能控制的小重量。

　　3.不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。

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