哑铃肩上推举能够很好的锻炼肩部，可以使肩部的力量和围度有效的增长。这个动作有两种姿势---站姿和坐姿，一般采用坐姿。

　　主要锻炼：三角肌中束、肱三头肌。

　　1.坐在平凳上，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

　　2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤。

　　2.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。

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