如果你健身有一段时间了，那你就应该懂得肩部锻炼的重要性。宽肩才能让你的体格更加还看，更加完美。今天给大家介绍一种飞鸟---背部飞鸟。

　　主要锻炼：肩部，还会锻炼肱三头肌。

　　1.将一个弹力带缠绕在一个牢固的柱体上，抓住两端的把手，然后后退几步，让弹力带绷紧。

　　2.伸直手臂并且举在你面前。双脚应该牢固的支撑在地板上，与肩同宽。

　　3.将你的手臂向身体的后侧拉伸，保持手臂伸直并与地面平行，继续运动直到手臂到达身体两侧。

　　4.稍作暂停后，然后缓慢还原。

　　注意事项：

　　1.你的手臂应该和地板平行，和躯干相垂直。

　　2.呼吸方法：向后侧拉伸时呼气，还原时吸气。

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